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Pratiquer la méditation de pleine conscience

Programmes et ateliers pour s’entraîner à la pleine conscience et l’intégrer à son quotidien

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Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme structuré de méditation, élaboré par le Dr Jon Kabat-Zinn en 1979. Il combine les enseignements issus de la sagesse orientale et des sciences occidentales pour offrir un entraînement laïc à la méditation de pleine conscience.

Destiné à la gestion du stress, il s'étend sur 8 semaines et propose des exercices de méditation en groupe et la mise en place d'une pratique personnelle quotidienne.

Prochaine session

Du 15 septembre au 10 novembre 2025 à Martignas-sur-Jalle (près de Bordeaux)

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En pratiquant la pleine conscience, nous nous entraînons à être attentifs à l’expérience du moment. La compassion, complète et enrichit cette pratique, surtout quand il s'agit de faire face à la souffrance (la sienne et celle des autres).

Le programme MBCL (Minfulnes Based Compassionate Living) est un programme structuré de méditation, développé par le Dr Erik van den Brink et Frits Koster, qui propose un entraînement à la compassion sur 8 semaines. Il nécessite une pratique préalable de la pleine conscience.

Prochaine session

Du 11 septembre au 06 novembre 2025 à Martignas-sur-Jalle (près de Bordeaux)

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L’atelier d’initiation à la méditation de pleine conscience se propose de répondre à toutes les questions que vous pourriez vous poser sur la méditation de pleine conscience.

Le temps d’une séance venez échanger et expérimenter la pratique avec des personnes qui se posent les mêmes questions que vous.

Prochaine session

Le lundi 19 mai 2025 de 18h30 à 20h00 à Martignas sur Jalle (près de Bordeaux)

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Les ateliers thématiques sont l’occasion de soutenir et/ou d’approfondir votre pratique personnelle de la méditation.

Les séances proposées, d’une durée variable selon la thématique explorée, vous invitent à profiter de la dynamique du groupe pour nourrir votre pratique.

Prochaine session

Le lundi 02 juin 2025 de 18h30 à 20h00 à Martignas sur Jalle (près de Bordeaux)

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Sur le chemin de la pleine conscience…

La méditation de pleine conscience, c’est quoi au juste ?

La méditation est à notre cerveau, ce que l’exercice physique est à notre corps : c’est un entrainement de l’esprit.

La méditation de pleine conscience propose de (s’entrainer à) tourner son attention sur l’expérience du moment, en la laissant être telle qu’elle est ; c’est-à-dire sans chercher à analyser, à juger ou à contrôler ce qui se présente.

Méditer, c’est tout simplement s’arrêter et prendre le temps de revenir au mode être (en quittant le mode faire).

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plage sur laquelle sont écrits les mots ici (avec des petits galets plats) et maintenant directement dans le sable. Quelques lettres du mot maintenant s'effacent doucement face au flux et au reflux des vagues.

Photo : Fabrice Blard

Méditer, pour quoi faire ?

La pratique régulière de la méditation conduit à un mieux-être physique et psychologique en :

  • développant sa capacité d’attention,
  • favorisant la régulation émotionnelle,
  • améliorant la conscience de soi.

Travailler sur ces ressources (présentes en chacun de nous) aboutit à une transformation de la personne que l’on est et à une modification du rapport au monde qui nous entoure.

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Gros plan sur des plants d'herbes recouverts par une toile d'araignée sur laquelle perlent des gouttes de rosée

Photo : Fabrice Blard

Et si vous participiez à un programme de méditation ?

La méditation est un véritable entrainement. C’est-à-dire qu’elle implique nécessairement de s’engager dans une pratique régulière qui, au moins au début, nécessitera un effort (que certains, s’ils n’y sont pas préparés, pourront juger comme un obstacle infranchissable !).

Parce qu’ils se font en groupe, à un rythme régulier et sur une période prolongée, les programmes de formation basés sur la pleine conscience permettent d’installer plus facilement une pratique qui pourra s’intégrer naturellement et progressivement à son quotidien.

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Photo d'une page d'écriture. Sur les lignes on peut lire

Photo : Fabrice Blard

« La pleine conscience, ce n’est pas de la relaxation (où l’on a besoin du silence ou du calme), mais de la méditation (où il s’agit de cultiver un rapport apaisé au monde) »

Christophe ANDRÉ

Témoignages

Virginie 40 ans, cheffe d’entreprise
a participé à un programme MBSR

« J’ai pu comprendre et expérimenter ce qu'était vraiment la méditation, et apprendre à utiliser ce formidable outil de manière autonome. Fabrice a su nous faire partager son savoir avec beaucoup de douceur et d'humilité, tout en étant un guide serein. »

Magali 43 ans, travaille au CHU de Bordeaux
a participé à un programme MBSR

« Cette formation, via la guidance patiente et bienveillante de Fabrice, m’a permis de trouver un chemin vers plus de calme intérieur. »

M. 61 ans atteint de la Maladie de Parkinson
a bénéficié de séances de soutien à la pratique

« La méditation me permet de réaliser les tâches de la vie quotidienne avec plus de plaisir (elles sont moins subies). »

Magali 49 ans, travaille au CHU de Bordeaux
a participé à un programme MBSR

« Fabrice m’a remarquablement accompagné et instruit dans une approche bienveillante et humble. Son humour apporte de la délicatesse au processus d’apprentissage et il sait ainsi enlever la « pression » de « réussite ». »

Gaëlle 32 ans travaille au CHU de Bordeaux
a participé à un programme MBSR

« Les mots vont peut-être paraître forts, mais ce programme (le programme MBSR) marque un réel tournant dans ma vie psychologique et la conception mentale que j'ai du monde, des relations, de moi. (...) C'est un outil précieux et je le conseille à tout le monde. »

F. 65 ans atteint de la Maladie de Parkinson
a bénéficié de séances de soutien à la pratique

« Ce que je sais pour l'avoir ressenti c'est qu'après chaque séance, j'avais et j'ai toujours une diminution d'environ 2 heures des signes moteurs du Parkinson et c'est fou ce que ça peut faire du bien. »

Gilles 60 ans travaille au CHU de Bordeaux
a participé à un programme MBSR

« Totalement novice avant cette formation et sans enthousiasme particulier a priori, j’ai découvert le graal. Soit vous pratiquez aussi et vous savez parfaitement de quoi je parle, soit vous ne connaissez pas et dans ce cas, que vous ayez moins ou plus de 50 ans, vous avez raté votre vie… »

Mélissa 46 ans travaille au CHU de Bordeaux
a participé à un programme MBSR

« Cette formation me tenait à coeur. Je l'ai débuté avec élan car elle me semblait être l'ouverture vers un nouveau départ nécessaire à cette période de ma vie. (...) J'ai grandi et ma vie a changé depuis. J'arrive à mieux gérer mon stress.»

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Qui je suis ou pense être…

Je suis certifié instructeur de méditation de pleine conscience depuis janvier 2023. J’ai une pratique régulière de la méditation, installée depuis 2018, que je complète chaque année en participant à des retraites silencieuses et à des formations.

Je travaille, en tant qu’attaché de recherche clinique, au CHU de Bordeaux où j’ai dispensé des programmes, des journées d’initiation et des séances de soutien à la pratique auprès du personnel soignant. J’ai également travaillé, pendant plus de 4 ans, sur des projets de recherche s’intéressant à la méditation de pleine conscience chez les patients atteints de la Maladie de Parkinson.

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N’hésitez pas à me contacter de la façon qui vous conviendra le mieux. Je serai heureux d’échanger directement avec vous et de répondre à toutes vos éventuelles questions.

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06 10 60 63 89

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